Ejercicios de salud natural de la nueva era: un tesoro de salud en la era de Internet

Ejercicio de salud natural

 

Los ejercicios de salud natural están diseñados con 10 movimientos basados ​​en el estado de funcionamiento natural del cuerpo.

 

Mediante el uso de las acciones físicas más simples, ayuda al cuerpo humano a restaurar sus capacidades originales y naturales, desbloquear los tres quemadores, promover la circulación del qi y la sangre en los cinco órganos y mejorar la vitalidad, la inmunidad y la capacidad de autocuración del cuerpo.

 

Desde la perspectiva de "restaurar la base" del cuerpo humano, se ha desarrollado un conjunto de métodos de ejercicio basados ​​en los principios de la medicina tradicional china y occidental, conocidos como "mínimo trabajo y máxima eficiencia energética".

 

Cuando el sistema inmunológico está bajo, se recomienda hacer ejercicios de salud natural 2-3 veces al día durante 30 minutos cada vez, con una hora fija todos los días, para formar un buen reloj biológico. Persistir en la realización de ejercicios, conectando todo el cuerpo y la mente, el qi y la circulación sanguínea, es muy útil para mejorar la inmunidad y activar la capacidad de autocuración.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

En la era de Internet, el nivel de vida de las personas ha mejorado. Comen demasiado y tienen una nutrición excesiva. Sin embargo, debido a la menor actividad física, las personas generalmente sufren de indigestión y mal transporte. Además, debido al ritmo de vida y producción cada vez más acelerado, uno necesita leer una gran cantidad de datos, recibir y procesar una gran cantidad de información todos los días, participar en una actividad cerebral excesiva, ansiedad, estrés y patrones de sueño irregulares, lo que resulta en una circulación excesiva de sangre y qi en áreas cerebrales e insuficiente circulación de sangre y qi en los cinco órganos y las extremidades periféricas. La ralentización, obstrucción y desequilibrio a largo plazo de la circulación humana puede desencadenar diversas enfermedades de disfunción física y mental. Por ejemplo, mareos, tinnitus, sequedad de boca y ojos, pérdida de audición, angustia mental, inquietud, miedo al frío y al calor, extremidades inferiores frías, neurastenia, insomnio, trastornos endocrinos y otras afecciones.

 

La cognición de la salud en Internet nos dice que el cuerpo humano es un organismo complejo y equilibrado que ha evolucionado a partir de él, y que la salud es una capacidad inherente al ser humano. Sin embargo, debido a la situación anterior, la salud humana se desvía gradualmente de las capacidades y la circulación originales de nuestro cuerpo, y las funciones de varios sistemas del cuerpo humano son insuficientes (o anormales), lo que da como resultado una circulación general insuficiente (o defectuosa).

 

Partiendo de las características de la era de Internet, los ejercicios de salud natural son un conjunto de métodos de ejercicio de “mínimo trabajo y máxima eficiencia energética” formados desde la perspectiva de la “consolidación y restauración” del cuerpo humano según los principios de la medicina tradicional china y la medicina occidental. A través de las acciones más sencillas, ayudan al cuerpo humano a recuperar sus capacidades originales, originales y naturales y su circulación sistemática, y mejoran la vitalidad humana, la inmunidad y la capacidad de autocuración.

 

La escala de ejercicios de salud natural se muestra en la siguiente tabla, dividida en diez secciones. Las tres primeras secciones regulan las regiones inferiores e inferiores, incluidos los intestinos, los riñones, la vejiga y otros órganos internos, así como los nervios periféricos desde la parte inferior del cuerpo humano hasta los pies; las tres secciones del medio regulan el quemador central y suavizan el flujo de qi y sangre hacia arriba y hacia abajo; las tres últimas secciones regulan el foco superior y las áreas superiores, incluidas todas las partes del corazón, los pulmones y la cabeza; la última sección es para reunir impulso y conectar el qi y la sangre del cuerpo.

 

Los ejercicios específicos para la preservación de la salud son los siguientes:

 

1. Método de triple apertura de respiración abdominal

 

Rodilla abierta, cruz abierta, hombro abierto

El cuerpo se abre naturalmente

Respirar naturalmente se hunde

Respiración abdominal natural

 

El cuerpo humano es como una bisagra, con la columna vertebral como eje de la bisagra, los lados izquierdo y derecho del cuerpo como los dos lados de la bisagra, y las rodillas, los brazos y los hombros como los bordes de los dos lados de la bisagra. Al abrir las rodillas, las piernas y los hombros, el cuerpo se abre como una bisagra y la respiración desciende automáticamente al abdomen, formando la respiración abdominal. Esto permite que los riñones, la "caldera" del cuerpo humano, reactiven e impulsen la circulación del qi y la sangre por todo el cuerpo, proporcionando una base para la circulación posterior.

 

Elementos esenciales de la acción:

Ponte de pie de forma natural, separa los pies de forma natural, a la altura de los hombros, siente una cuerda sobre tu cabeza que levanta tu cuerpo, coloca la lengua contra el paladar y retrae ligeramente la mandíbula inferior.

 

El primer paso es abrir las rodillas. Mantenga los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, relaje ligeramente las rodillas hacia ambos lados, no se ponga en cuclillas directamente ni demasiado, concéntrese en los pies y atraiga el qi y la sangre hacia las pantorrillas y los pies.

 

Segundo paso: abre las caderas. Relaja las caderas ligeramente hacia ambos lados y usa las manos para separarlas ligeramente. El Qi y la sangre fluyen hacia los sistemas reproductivo y digestivo, y sentarse en el extremo de la cola se siente como sentarse en una silla, estirando y estirando la columna.

Paso tres, hombros arriba. Coloque las manos en la cintura, suelte lentamente los hombros hacia ambos lados y experimente el cuerpo humano como dos bisagras que se abren hacia ambos lados, respirando en línea recta. Cierre los ojos ligeramente y respire naturalmente durante 3 minutos. Mnemotécnica: recto, abierto, suelto, vacío, quieto.

 

Beneficios:
Crea respiración abdominal natural, regula el qi y la sangre, aumenta eficazmente el suministro de oxígeno al cerebro, ayuda a relajar la mente, alivia la migraña, las manos y los pies fríos, la obesidad y otros problemas.

 

Diagrama esquemático de tres métodos de apertura.

 

 

2. Método de fundición respiratoria

 

Primera bomba de respiración oral y nasal.

Segunda bomba de respiración abdominal

Fuerte estimulación del qi y la circulación sanguínea.

Se garantiza el transporte de cuerpo completo.

 

Continúe utilizando movimientos físicos para activar la segunda bomba de respiración, asegurando la circulación del qi y la sangre por todo el cuerpo.

 

Elementos esenciales de la acción:

Párese naturalmente con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros.

Desinfle el estómago, contraiga hacia la columna y exhale con fuerza hasta expulsar todo el aire. Luego relaje el estómago, respire profundamente e infle con fuerza el abdomen. Respire e inhale una vez, al menos 36 veces. Puede hacerse en cualquier momento y en cualquier lugar.

 

Beneficios:

Con una respiración adecuada, hay suficiente energía para promover la circulación de los cinco órganos y seis vísceras del cuerpo. Además, el método de fundición respiratoria también puede ayudar a fortalecer los riñones, combatir la anemia, ayudar en la desintoxicación y activar las funciones celulares.

 

Diagrama esquemático del método de fundición por respiración.

 

3. Método de mezcla Tonghua

 

La Vía Láctea gira y gira.

Superación personal, perseverancia y buen caminar

El vientre contiene un mar de qi y sangre.

Tonghua estimula el qi y la sangre, haciéndolos abundantes.

 

Sobre la base del funcionamiento del qi y la sangre, es necesario integrar las funciones del estómago y los riñones. Al amasar y remover, se pueden activar por completo el estómago, los intestinos y el energizante inferior, como si se estuvieran "cocinando gachas", para garantizar que los alimentos que se ingieren se digieran por completo, se absorban los nutrientes y se eliminen las escorias.

 

Elementos esenciales de la acción:

Párese naturalmente con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros.

Frótate las manos y colócalas sobre el ombligo. Comienza a masajear tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj, comenzando desde adentro hacia afuera en círculos pequeños hasta el círculo grande, y luego desde afuera en círculos grandes hasta el círculo pequeño, hasta llegar de nuevo al ombligo. Remueve enérgicamente 36 veces sin parar ni cambiar de mano entre cada masaje. Remueve bien el estómago con ambas manos y el círculo se puede agrandar para abarcar todos los órganos internos. Puedes hacerlo de pie o acostado en la cama.

 

Beneficios:

Promueve la digestión y la absorción, fortalece el bazo y el estómago, mejora la tasa de utilización de la dieta y alivia el mal aliento; Derrota y reduce el exceso de grasa en el estómago; Mejora la calidad del sueño.

 

 

Diagrama esquemático del método de mezcla Tonghua

 

4. Imaginando alas

 

Los pájaros vuelan en el cielo

Alta visión, mente amplia y mentalidad abierta.

Imagínate unas alas que me llevan a volar

Yidai Qi y Sangre Jiaoba

 

El quemador medio es la parte que conecta las partes superior e inferior del cuerpo humano, que es el canal por el que fluye el qi y la sangre, y es propenso a estrecharse y bloquearse. Si el canal está bloqueado y el cerebro está pensando constantemente, y el qi y la sangre se concentran en la cabeza durante mucho tiempo, provocará calor en la parte superior y frío en la parte inferior. Por lo tanto, debemos utilizar el balanceo de los brazos y la imaginación para abrir el camino de enfoque medio para elevar y entrar.

 

Elementos esenciales de la acción:
Ponte de pie con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Imagina que tus brazos son tus propias alas y levántalos horizontalmente alrededor de tu columna vertebral. Imagina el poder de volar con tus alas, agitando los brazos hacia arriba y hacia abajo.

Cuando uno camina cuesta arriba, se siente deprimido, encuentra dificultades o enfrenta reveses en su carrera, puede usar las alas de la imaginación para traer alegría a su estado de ánimo.

 

Beneficios:
Ajusta el estado de ánimo, supera los estados de ánimo oscuros y mejora la depresión; el uso a largo plazo puede hacer que uno se sienta feliz, tenga un pensamiento rápido, mejore eficazmente las enfermedades de los senos y alivie los problemas de joroba.

 

 

Imagínese un diagrama esquemático de alas.

 

 

5. Brazo oscilante grande

 

Las olas del mar suben y bajan.

Impulsar la vitalidad del océano

Balancea tus brazos y mueve tu cuerpo.

Recitar lo antiguo y abrazar lo nuevo aporta vitalidad infinita.

 

Elementos esenciales de la acción:

Párese naturalmente con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros.

 

El primer paso es realizar el balanceo en paralelo. Relaja los brazos y utiliza ambas manos para moverlos hacia adelante y hacia atrás de forma natural, con la mayor amplitud posible. Al realizar el balanceo, mantén las manos enfrentadas, las palmas hacia dentro y las puntas de los dedos rectas.

 

Segundo paso: lanzamiento cruzado. Relaja los brazos, usa ambas manos para moverlos y hazlos oscilar hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Mantén las palmas hacia adentro y las puntas de los dedos rectas al realizar el movimiento.

 

Se puede realizar de pie o caminando, y se puede practicar en cualquier momento y lugar. Practica durante un total de 30 minutos al día y mueve el brazo más de 1500 veces para obtener mejores resultados.

 

Beneficios:

Activa el sistema energético humano, activa los tres quemadores, desbloquea la glándula mamaria, baja los tres altos, regula la función endocrina, mejora la fatiga, los mareos y los sudores nocturnos.

 

Diagrama esquemático de un brazo oscilante grande

 

6. Espíritu radiante

 

Ponte de pie con la columna vertebral como eje.

Balancea los brazos y comienza a moverte.

Equilibrio de izquierda a derecha, giro.

Sonriendo con un espíritu renovado

 

Elementos esenciales de la acción:

Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. La columna y la cintura rotan de izquierda a derecha, lo que hace que los brazos se balanceen naturalmente hacia arriba y en diagonal, y la cabeza y el cuerpo giran en sincronía. Gire de forma continua y natural de izquierda a derecha. Tenga cuidado de no rotar demasiado rápido para evitar mareos.

 

Beneficios:

Mejora las molestias cervicales, protege la columna, se vuelve energético y resiste la fatiga.

 

Diagrama de revitalización espiritual

 

7. pisa fuerte y sigue

 

Inflamación causada por fuego virtual

Yang flotante en el cerebro

Pisa fuerte con los talones

El Qi y la sangre fluyen hacia abajo

 

Después de abrir el camino del quemador medio imaginando alas, moviendo los brazos y revitalizando la mente, es necesario drenar el qi y la sangre del quemador superior.

 

Elementos esenciales de la acción:
Ponte de pie, da unos pasos en el mismo lugar, levanta las piernas y pisa fuerte con los talones al caer. Guía el flujo de qi y sangre hacia abajo.

 

Beneficios:
Reduce la presión ambiental interna, evita que el qi y la sangre ataquen el corazón y el cerebro, alivia los pasos inestables y los pies desarraigados.

 

Pisotones y diagrama esquemático

 

 

8. Hundimiento de energía

 

En la era de Internet, hay muchos acertijos.

La sangre sube pero le cuesta descender

La energía se hunde, el qi y la sangre se mueven.

El ciclo Yunhua puede promover la salud y el bienestar

 

Al combinar la imaginación con el masaje físico, es posible guiar el qi y la sangre para que fluyan hacia los pies, restableciendo el equilibrio del qi y la circulación sanguínea del cuerpo.

 

Elementos esenciales de la acción:

El primer paso es imaginar una flor de loto bajo los pies. Puede ser con ambos pies sobre una flor de loto, o con una flor de loto en cada pie. Las flores de loto pueden ser rojas, blancas o de cualquier otro color, y el tamaño lo puede determinar uno mismo. El loto es una planta acuática perenne con la característica del agua. Al imaginar flores de loto, uno puede ayudar a reducir el fuego, purificar, expulsar el qi patógeno y facilitar el hundimiento del qi y la sangre.

 

Podemos ir al parque a observar flores de loto, buscar algunas imágenes de flores de loto en Internet y luego imaginarlas. También puedes usar elementos del hogar como calcetines, pantuflas y tapetes con motivos de loto para ayudarte a imaginar mejor.

 

Al imaginar, uno debe relajarse. Las flores de loto se pueden imaginar de una manera muy específica o de una manera más vaga. Si la flor de loto que se te ocurre no está clara, no te preocupes. Simplemente ve al punto en el que puedas pensar en ella. La clave es mantener la atención y mantener la flor de loto en tus pies.

Método de preservación de la salud que reduce la energía

 

Segundo paso: masajea la cabeza. Imagina la flor de loto bajo tus pies, sujeta la cabeza con ambas manos y masajea y empuja hacia abajo simétricamente desde arriba hacia el centro. Al masajear, aplica la fuerza adecuada para asegurarte de que tus manos estén simétricas. El masaje se puede dividir en ocho direcciones y cuatro pares, que incluyen izquierda y derecha, adelante y atrás, adelante izquierda y atrás derecha, adelante derecha y atrás izquierda, etc. El rango de masaje cubre la cabeza.

 

Antes del masaje, se pueden quitar los gorros, las bandas elásticas, las gafas y otros elementos para facilitar la presión con la palma de la mano. La intensidad, la duración y la frecuencia del masaje deben basarse en la comodidad. Si se produce alguna molestia o incomodidad, deténgase de inmediato.

 

 

Masajear la cabeza con ambas manos.

 

Además, imaginar la flor de loto bajo tus pies (paso 1) también se puede utilizar de forma independiente, lo que te permite imaginar en cualquier momento, en cualquier lugar y en cualquier situación, como estudiar, trabajar, pensar, caminar, hacer cola, bailar, descansar, etc. Puedes concentrarte en la imaginación o seguir imaginando después de imaginar la flor de loto y luego hacer otras cosas. Si interrumpes tu imaginación porque quieres algo más, no te preocupes, simplemente vuelve a imaginar.

 

Aplicación del método de preservación de la salud por reducción de energía

 

Recordatorio especial: las personas con presión arterial baja, hipoglucemia, anemia y otras afecciones pueden utilizar menos o nada de energía para hundirse, según corresponda. Además, las mujeres embarazadas también deben usarlo con moderación. Si se siente incómoda o incómoda durante el proceso, debe detenerse de inmediato.

 

Beneficios:

Atrae el qi para que descienda, enciende el fuego para volver a su estado original, baja la presión arterial y reduce el fuego, alivia la sequedad y la sequedad en los ojos, alivia el estrés, equilibra las emociones, refresca la mente, alivia la irritabilidad y el calor, mejora las manos y los pies fríos, equilibra las funciones físicas y mentales, y también mejora síntomas como náuseas, vómitos y dolor de cabeza.

 

9. El método de generación de fluidos para la preservación de la salud.

 

Girar en el sentido de las agujas del reloj alrededor de la base de la lengua para producir saliva.

El fuego se enciende, el viento toma prestado el fuego y la espiral gira hacia arriba.

Activar energía hidráulica, circulación continua, ampliamente distribuida durante todo el día.

El agua y el líquido convergen, los manantiales fluyen continuamente y el dulce rocío llena el aire.

Hidrata y nutre, nutre los vasos sanguíneos y hace que la piel luzca radiante y verde.

 

Debajo de la lengua se encuentra la válvula principal para los fluidos corporales humanos. Después de reequilibrar el qi y la sangre, es necesario promover la circulación integral del agua por todo el cuerpo, para que todos los órganos y células del cuerpo puedan nutrirse.

 

Elementos esenciales de la acción:
Cierra la boca, coloca la lengua contra las encías (tanto por dentro como por fuera) y masajéalas suavemente en el sentido de las agujas del reloj, de arriba a la derecha, abajo a la izquierda. Esto producirá saliva dulce en la boca, que puede nutrir tu cuerpo al tragarla.

 

Beneficios:

Nutre la saliva y los dientes, nutre los vasos sanguíneos, el uso a largo plazo puede tratar el mal aliento, nutrir la piel, mejorar el brillo y la elasticidad de la piel y el cabello y mejorar eficazmente los problemas de caída del cabello.

 

Diagrama esquemático del método de generación de fluidos para la preservación de la salud.

 

10. Dar pasos con los dedos de los pies en posición vertical (postura de cierre)

Conectividad espinal en todo el cuerpo.

Manos en el cielo, pies en la tierra.

El Qi y la sangre están interconectados de arriba a abajo.

Ciclo Yunhua Runyu cálido

 

Elementos esenciales de la acción:
Ponte de pie de forma natural con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Junta las manos frente a ti, levanta y estira lentamente los brazos, estíralos hasta el punto más alto y luego ponte de puntillas, como si colgaras todo tu cuerpo con una cuerda. Imagina que tus manos se estiran infinitamente hacia arriba y profundamente, y tus pies se estiran infinitamente hacia abajo y profundamente. Mantén el cuerpo en posición extendida durante 5 segundos, luego baja lentamente las manos de forma sincronizada y las manos cuelgan naturalmente hacia los costados. Este es un movimiento. Repite esta acción y tira de tu cuerpo hasta formar una línea recta.

Diagrama esquemático de la punta del pie

 

Beneficios:

Endereza el cuerpo, promueve la circulación del qi y la sangre y promueve la circulación del cuerpo. Previene las venas varicosas, alivia el edema y nutre los riñones y el qi, lo que puede tener el efecto de proteger y mejorar la función renal.

 

Resumen de ejercicios de salud natural:

En primer lugar, se utilizan el método de respiración abdominal de tres aperturas y el método de fundición respiratoria para activar vigorosamente el qi y la sangre de todo el cuerpo. Además, se utiliza el método de promover la digestión, la absorción de nutrientes y la excreción de desechos para regular y asegurar el funcionamiento normal del quemador inferior; luego, imaginando alas, balanceando los brazos y sintiéndose renovado, se utilizan tres niveles diferentes de movimientos de las extremidades superiores para despejar el foco medio y abrir el camino para el ascenso y descenso del qi y la sangre; luego, pisando fuerte con los talones y utilizando el método de preservación de la salud de hundimiento de energía, el qi y la sangre se extraen desde arriba para lograr un reequilibrio del qi y la sangre del cuerpo. La circulación del agua del cuerpo se regula a través del método nutritivo de generación de fluidos; finalmente, de puntillas, enderece y enderece las áreas donde el cuerpo puede estar desalineado, desde la cabeza hasta la columna vertebral, y desde los tres quemadores hasta los cinco órganos, asegurando una circulación sistémica integral en el cuerpo humano. A través de diez ejercicios, restablezca las funciones originales de varios órganos y desempeñen sus funciones correspondientes.

La práctica regular de ejercicios naturales para la salud puede restaurar el ritmo natural del cuerpo, mejorar la condición física y prevenir la aparición de diversas enfermedades. Al realizar los ejercicios, uno debe ser correcto, natural, suficiente, en su lugar y coherente, evitando ir demasiado lejos.

 

 

 

 

Fuente: https://www.thinkflow.com.cn/